Le bruit blanc, vaste sujet qu’est celui-ci. Mais qu’est-ce donc que cette bête curieuse ?
⌚ Pas le temps ou juste la flemme, voici un résumé
Imaginez un son répétitif et continu, ressemblant à une pluie battante ou au son du vent. C’est ça, le bruit blanc !
Bruit blanc, car ce terme fait référence à une analogie avec la lumière.
Comme la lumière blanche, qui contient toutes les couleurs visibles, le bruit blanc contient toutes les fréquences que l’on perçoit.
Sa particularité vient de la constance de chaque fréquence.
Ce son est parfait pour :
Le sommeil 💤
Une régularité à l’effet hypnotique pour notre cerveau.
La misophonie 🦻
Offre une couverture sonore contre les bruits qui m’exaspèrent.
Les tous petits 🍼
Il aide les bébés à s’endormir plus rapidement. Probablement dû au fait que ce son rappel à bébé l’atmosphère du ventre de sa mère.
Notre boite crânienne 🧠
Il semble améliorer certaines fonctions du cerveau.
Mais ⚠
L’exposition excessive au bruit, même le bruit blanc, peut être nocive si son écoute est excessive ou à un volume trop élevé !
Un sujet fascinant et complexe que je vous propose d’approfondir avec moi juste en dessous. J’espère que vous avez apprécié ce court résumé et qu’il vous aura donné envie d’en savoir plus 😉
Également connu sous le nom anglais : white noise (nom que, par ailleurs, j’ai connu en premier). Il est généralement répétitif et continu. C’est pour cette raison qu’il évoque une pluie ☔ battante ou même le soufflement du vent.
Pour ma part, il me fait penser deux choses qui n’ont rien à voir.
En premier lieu, au bruit que l’on découvre lorsque l’on met son oreille dans un coquillage 🐚, voire au ressac des vagues, lorsqu’on colle celle-ci à la paroi d’une bouteille que l’on vient de secouer.
Sinon, moins sympa, le bruit de neige des vieilles TV cathodiques 📺 quand elle ne recevait aucun signal (si je ne me trompe pas). Et non pas de résidu de Big Bang comme j’ai pu lire. (Eh oui, étant une millénnials, j’ai connu ces dinosaures. )
Blancs ?! Définition !
Mais attends ! Tu essayes de me faire gober que les sons possèdent une couleur ?!
Oui oui, je suis sérieuse.
En réalité, on parle plutôt d’une analogie faite avec la lumière blanche.
Ces sons contiennent toutes les fréquences perçues par nos oreilles, de la même manière que le fait la lumière blanche en contenant toutes les couleurs visibles. Sa particularité tient du fait que son intensité est la même pour chaque fréquence.
(Concept qui peut paraitre étrange, mais qui est simple à appréhender, j’aborde ce sujet juste là
👉🏻 Le Bruit et Ses Couleurs)
Étrange de mettre du « bruit » si l’on veut être au calme ou dormir ? Explications :
Comme je l’ai dit, il a une intensité égale et régulière. Pas de variation de rythme ou de pics. On pourrait penser que l’on procède à de l’autohypnose sur notre cerveau. En effet, grâce à cette monotonie, notre cerveau 🧠 ignore purement et simplement toute tonalité aiguë et autres sons gênants. Bluffant n’est-ce pas !
Je peux dire qu’il m’a sauvée de longues nuits d’insomnie et surtout, de « couverture » pour les sons qui, à mon grand désarroi, m’insupporte au plus haut point. Bonjour misophonie 👋🏻
Miso Quoi ❔
Misophonie?
Ma découverte avec ce terme est relativement récente puisqu’il date d’il y a seulement quelques années.
Son étymologie est dérivée de deux mots grecs : « misos », signifiant « haine », et « phone », pour « son ». Littéralement « haine du son ».
Il reflète l’aversion intense et souvent, ô combien, irrationnelle ressentie face à certains sons.
Oui oui, les misophones se rendent bien compte qu’il est absurde d’être dans une colère noire contre quelqu’un qui ne fait que « respirer ».
Mais malheureusement, nous ne pouvons pas y faire grand-chose puisque la meilleure des défenses pour ce qui est subit comme une « attaque » par notre cerveau n’est autre que l’éviction du bruit. En d’autres termes, partir très très très loin de la source qui nous fait tant de mal.
(Tu veux en savoir plus ? C’est là 👉🏻 Misophonie quand tu nous tiens ! ⚔️ )
En ce qui concerne mon premier souvenir avec ce trouble si sympathique. J’étais petite (peut-être 5 ou 6 ans) et à table avec mon petit frère.
AaaAaH ! OMG ces bruits de bouches m’exaspérant à un tel point !!!
Je me sentais seule, car pour mes parents, il s’agissait d’intolérance de ma part. Si seulement…
⚠ Je sais par expérience que ce trouble est aussi dur à vivre pour l’entourage.
Mais s’il vous plaît, comprenait bien que vous n’y êtes pour rien, on vous aime sincèrement, bien qu’il nous arrive d’avoir envie de vous arracher la tête (mais avec beaucoup d’amour) !
J’avais donc à cœur de vous partager mes découvertes sur le sujet des bruits blancs qui commence à faire du bruit… Je sors, mauvais jeux de mots.
Le sujet est vaste, mais semble-t-il, encore, pauvre en recherches, même si cela tend à évoluer.
Ainsi, dans cet article, nous explorerons ensemble une partie des recherches sur l’impact du bruit blanc sur la santé. Je mettrai l’accent sur ses effets sur le sommeil et autres conséquences potentielles.
Le vif du sujet !
Sommeil 🛌 et Bruit Blanc
Primo : Plusieurs études ont pu mettre en évidence les répercussions positives de ces fréquences sur notre sommeil.
Notamment une dirigée à New York, qui a pu démontrer grâce à des mesures subjectives et objectives qu’un progrès avait été observées chez les patients souffrant de problème de sommeil ou habitant dans des milieux bruyants [1].
Bébés 👶 et Bruit Blanc
Deuzio : Des recherches plus anciennes réalisées sur des nouveau-nés ont révélé que 80 % d’entre eux tombent dans les bras de Morphée plus rapidement (moins de 5 minutes).
Et ceci en réponse au bruit blanc [1]. La résultante de cette étude de cas suggère qu’il peut donc être utilisé comme une solution non invasive pour favoriser l’endormissement chez les tous petits puisque son impact est positif.
💡 Je n’ai pas réussi à trouver d’informations à ce sujet (manque de temps pour creuser surtout). Mais j’ai supposé qu’un nourrisson qui y est réceptif est sûrement bercé par ce son lui rappelant le bruit de l’atmosphère qu’il a connue pendant les 9 mois passé dans le bidon de sa maman.
Incidence globale sur la santé ⚕️ et Bruit Blanc
Troisio : Indépendamment de ses effets sur le sommeil, d’autres conséquences, certaines sur notre santé, ont été découvertes.
L’écoute de bruit blanc à des niveaux modérés pouvait améliorer la détection de stimuli proprioceptifs, tactiles et visuels. Ainsi que la synchronisation neurale au sein du cerveau 🧠 [1].
Ouah ! Trop bien ! Oui, mais…
Il convient de prendre en compte que ces effets peuvent varier en fonction de plusieurs facteurs et ainsi que des tâches effectuées pendant l’approfondissement de ces études.
Risques liés au bruit blanc 👂
Quarto : Bien qu’il ait majoritairement des effets bénéfiques, il est important de souligner qu’une exposition excessive au bruit, quel qu’il soit, peut être nocif pour nos oreilles ainsi que pour notre cervelle.
Eh oui, elles ont toutes deux besoins d’un minimum de repos pour récupérer. 🔇
En exemple de fatigue auditive est la sortie d’une journée de travail en open space ou la terrasse d’un café en plein été ou de promenade en centre-ville particulièrement bruyante.
Plus « hard », comment vous sentez vous après être rentré chez vous suite à une soirée en boîte de nuit ? (110 dB)
❗
N’oublions pas que l’ouïe est en danger de perte d’audition lorsqu’elle est exposée à des niveaux sonore quotidien (environ 8 h) dépassant 80 dB(A)[2].
D’après l’OMS qui considère qu’il est essentiel de prendre soin de nos oreilles en évitant l’écoute excessive de n’importe quels bruits.
Le bruit blanc,
nouveau super-héros contre les acouphènes 🦻
Aaah, les acouphènes… Ce sympathique bourdonnement agaçant qui résonne constamment dans tes tympans. On a tous connu ça que ce soit temporaire (genre en sortie de soirée ou boite), ou quelqu’un qui en souffre quotidiennement.
Non mais attends ! 🤨
ça marche Comment ton truc ?
Comme je l’ai dis, le bruit blanc est un mélange de toutes les fréquences que tu entends. Et puisqu’on s’en sert depuis des longtemps pour masquer les bruits gênants, genre ronflements ou le bruit de la circulation, pourquoi ne soulagerait-il ces bruits de l’enfer ?
En plus, il peut aider à réduire l’anxiété et le stress associés aux acouphènes, ce qui peut à son tour réduire, avec un peu de chance, leur intensité.
T’es sceptique ? 🤔
Ben, des études le prouvent !
Sache que plusieurs travaux ont confirmé son efficacité pour apaiser les acouphènes.
La revue « American Journal of Audiology » a publiée un ouvrage qui explique que le bruit blanc peut réduire l’intensité des acouphènes chez 76% des cas !
Une autre publiée dans « l’International Tinnitus Journal » a montré qu’il pouvait aider à améliorer la qualité de vie des patients.
On s’en sert comment ? 🧐
Comment utiliser le bruit blanc ?
En vrai, il existe plusieurs façons de l’utiliser.
Le plus simple est d’utiliser un générateur de bruit blanc, (qui se trouve sur internet ou en magasin).
Autre possibilité, écouter des enregistrements en streaming (spotify).
Dernière idée, les applis dédiées.
🔇 De ce que j’ai pu lire, il est recommandé de commencer à s’en servir de manière progressive (ce que je n’ai absolument pas fait 😅) jusqu’à trouver le bon niveau de confort.
Alors, envie de tenter ? Tu sais ce qu’on dis, « Qui ne tente rien, n’a rien ! ».
Fini ?
Un petit article plutôt simple en mon sens puisqu’il y a tant à explorer.
Considérez celui-ci comme une introduction aux nombreux autres sujets que j’aimerais aborder et approfondir.
J’essayerai de les traiter au mieux pour vous permettre d’y voir plus clair ou d’étayer vos connaissances sur celui-ci.
En attendant la suite, j’espère que vous avait passé un bon moment à me lire.