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Pour mémoire (je le rappelle souvent, mais je veux être certaine que tu t’en souviennes bien 😜), le bruit blanc se définit comme un son répétitif et continu, qui ressemble au son des vagues 🌊 ou au signal d’une radio 📻.
Mais en quoi est-il avantageux pour se détendre ? 🤔
Mode Relax ON :
Être au Max 🏝️
Aussi relaxe que lorsque tu te réveilles tôt en sachant que tu peux rester dans ton lit en écoutant la pluie tombé 🤤
Découverte du Bruit Blanc 👩🔬
Les ingés son l’utilisent pour tester des systèmes acoustiques.
Aujourd’hui, il sert aussi pour ses propriétés apaisantes.
🔬 Recherches
Il peut améliorer la relaxation et prolonger ton sommeil, même dans des unités de soins intensifs (XP faite dans des hopitaux 🚑).
Les sons naturels, comme les vagues, induisent des schémas d’ondes cérébrales liés au sommeil profond.
Effets du Bruit Blanc et Synchronisation des Ondes 🌊
Il active tes ondes alpha et thêta, associées à la méditation et à la relaxation. Nickel si tu veux t’endormir rapidement.
- Duper ton cerveau 🧠 :
Il masque les bruits parasites et créer une atmosphère parfaite. - Anecdotes Fun 🌟 :
- Dans une crèche parisienne, le bruit blanc a aidé les bébés à s’assoupir plus vite. 🍼👶🏻
- Dans les spas, il permet aux clients de mieux se détendre, le top si en plus, il est ajouté à des bruits naturels comme une fontaine à bambou. 🎋⛩️
Réduction du Stress 💆🏼♀️
Le bruit blanc réduit l’activité du système nerveux.
Moins de stress = meilleure santé.
Tu as changé d’avis et tu veux continuer à lire ?
Super, à toutes dans ce cas !
(￣^￣ )ゞ
Être au Max 🏝️
Tu as déjà remarqué que le simple son de la pluie (cf : Quand tu te réveilles un jour de repos et que tu percutes qu’il pleut 🤤) ou d’un ventilo en route peut instantanément te détendre ?
En vrai, tu y es forcément sensible au vu du choix qu’il existe en matière de bruit blanc.
Il a en plus l’avantage d’avoir un impact positif pour pas mal de situation.
On compare souvent le bruit blanc (ou white noise) aux sons apaisants de la nature ou aux bruits synthétique que certains appareils font (aspi ⛀, vieille radio 📻) et qui ont donc un bruit régulier et constant.
Comme tu l’avais vu dans L’Impact du Bruit Blanc sur la Santé 💊, il est défini par une combinaison de toutes les fréquences sonores que tu peux entendre et ses fréquences sont toutes d’intensité égale.
Donc écouter du bruit blanc = relax 🎐.
💭
Pour Schématiser, dis-toi que c’est un peu comme un orchestre où chaque instrument joue chaque note possible.
Tout ça en même temps et avec la même intensité.
👩🔬 Découverte du Bruit Blanc
Découvert par des ingés son, le bruit blanc a d’abord servi pour tout ce qui est tests audio (Surtout pour étudier les systèmes acoustiques).
Puis, il a réussi peu à peu à se faire une place dans le domaine du bien-être (pour des excités comme moi 😭) et est aujourd’hui reconnu pour ses propriétés apaisantes et son rôle dans la gestion du stress et du sommeil.
Effets du Bruit Blanc et Relaxation 🎐
Duper ton cerveau 🧠
Masquer les Bruits Parasites 👾
Je ne le dirais jamais assez, le bruit blanc est magique pour masquer certains sons puisqu’il agit sur ton cerveau en masquant les bruits environnants.
Du coup, il arrive à créer une atmosphère aux petits oignons 🧅.
Cette constance permet d’éviter les pics de cortisol lorsque des bruits viennent rompre le silence, car ta cervelle est moins en hypervigilance.
Idem pour diminuer les distractions sonores qui perturbent ta concentration ou ton sommeil.
Hyper utile si tu vis dans un brouhaha constant ou que tu souffres d’anxiété 🩹.
🔍
👶🏽🧸 Dans une crèche parisienne, du bruit blanc a été diffusé pour aider à calmer les bébés pendant la sieste.
Il a aussi été remarqué que les petits s’endormaient plus rapidement et plus profondément. 🍼👶🏻
⛩️🎍Il est également utile dans les Spas pour que les clients soient plus détendus.
Et s’il est en plus associé par exemple au son d’une fontaine à bambou, l’immersion est totale ! 🎋⛩️
Pas de Stress, Y a Point S
(oui oui, c’est naze 🤪)
Réduction du Stress 💆🏼♀️
Écouter du bruit blanc peut réduire l’activité du système nerveux sympathique.
(une des trois parties de ton système nerveux autonome qui contrôle beaucoup d’activités automatiques de ton corps.
Comme ton rythme cardiaque 🫀 ou la contraction des muscles lisses 🪱.)
Il est responsable de la réponse au stress.
Les personnes exposées au bruit blanc montrent une réduction des marqueurs physiologiques de stress (fréquence cardiaque et la pression artérielle).
Une histoire de synchro ♾
Synchronisation Cérébrale 🧠
Il active une synchronisation cérébrale.
Les ondes cérébrales de certaines fréquences, comme les ondes alpha → α et thêta → θ, sont associées aux états de méditation et de relaxation.
Donc si tu t’exposes à ce type de fréquences, diffusé notamment par le bruit blanc, tu encourages ta cervelle à entrer dans ces états et tu glisses plus facilement dans les bras de Morphée ou
🔬 Recherches du Bruit Blanc sur la Relaxation
Pas mal études montrent qu’il peut avoir un impact positif sur la relaxation et plusieurs tests ont été faits dans des unités de soins intensifs. Résultat ? Le bruit blanc a été lié à une meilleure durée de sommeil des patients.
💡
Les bruits blanc naturel, tels que le son de vagues, induit des schémas d’ondes cérébrales liés au sommeil profond, ouf non ?!
Ou encore, dans une autre étude, deux types de sons ont été utilisés pour évaluer l’effet de masquage du bruit blanc sur la détente.
Le 1ᵉʳ son est conçu pour minimiser l’effet de masquage, à l’inverse du 2ᵉ qui en maximise cet effet.
Méthodologie 📚
Les données basiques des signaux physiologiques de chaque participant ont d’abord été enregistrés lorsqu’ils étaient dans le calme le plus complet.
Puis, ils ont dû écouter les sons, avec des périodes de repos entre les sessions pour minimiser les effets résiduels.
Résultats 🏆
Les participants ont répondu à des questions avant et après avoir écouté des sons et une échelle de 1 à 7 leur a été donné pour évaluer leur état de relaxation.
Ensuite, les signaux physiologiques ont été analysés pour connaitre les variations en réponse à l’écoute des sons.
🗣️ Résultats Subjectifs :
Ils ont rapporté être dans un plus grand état de relaxation après avoir écouté les sons mélangés avec du bruit blanc.
📐 Résultats Physiologiques :
Les données physiologiques ont révélé que l’effet de masquage plus doux a en effet augmenté les signes de relaxation.
Les signaux (mesuré avec un EEG = électro-encéphalogramme, soit des capteurs posés sur le crane) ont montré des augmentations dans les ondes alpha, liées à la détente, et des diminutions dans les ondes bêta qui sont associées à l’éveil.
(Des mesures de température cutanée et des réponses galvaniques ont conclu la même chose).
Réponses Galvaniques ?
🤨 Wait What ?!
💬 La réponse galvanique, ou capteur GSR, est comme un détecteur de stress pour ta peau et qui indique comment tu te sens.
En gros, le capteur lui envoie un petit courant électrique
et voit comment tes nerfs réagissent.
Puis, il mesure la conductance électrique entre deux points.
Ça peut montrer si tu es stressé,
ta fréquence cardiaque, ta tension artérielle,
et même la tension de tes muscles.
📡 Ces capteurs vont servir par exemple dans les montres connectées et les trackers de fitness pour suivre tes perfs.
Choisis le Bon 🥇
Conseils et Reco ✏️
On ne peut pas dire qu’aujourd’hui, on n’est pas de choix ! Il est vraiment simple de le test par le biais d’applis ou vidéos.
Mais le Must (du moins, si comme moi, tu en as carrément besoin, genre pour dormir et gérer ta misophonie) est de se procurer une machine à bruit blanc.
Bonus en plus, ça ne flinguera pas ta batterie (commentaire à destination des possesseurs d’Android ! Eh oui ! Tout le monde n’est pas MAC addict !)
Utilisation Optimale 🎯 !
Sers-t’en à volume modéré et dans un lieu calme et surtout ! N’hésite pas à l’associer avec d’autres méthodes de relaxation (méditation, yoga, etc.).
Deviens DJ ! Oui oui, n’hésite pas à mixer ! Perso, j’adore le bruit blanc en mixe avec la pluie ou le bruit des vagues.
🏯 Prêt pour Être Relax ?
Bon, je pense que tu l’as compris, pour être au max, bruit blanc et relaxation font plutôt bon ménage, tu peux essayer de l’utiliser seul, ou accompagner.
🧘🏻♂️ Que ce soit du yoga ou même, plus simplement en chillant devant ta fenêtre avec un thé vert assis en lotus (ou en tailleur si t’es pas souple 😝) pour te la jouer grand moine bouddhiste.
٩(ˊᗜˋ*)و ♡
